체중 감량을 위한 디톡스 다이어트를 선택하는 방법

디톡스 다이어트는 체중 감량을 위한 인기 있는 방법이다. 많은 사람들은 살을 빨리 빼고, 몸에 해로운 독소를 청소하고, 기분을 좋게 하는 데 도움을 준다고 주장합니다. 디톡스 다이어트 계획은 매우 제한적인 모든 액체 다이어트에서부터 더 포괄적이고 전식 위주의 식단에 이르기까지 다양하다. 당신의 몸을 리셋하고 디톡스 다이어트로 신선하게 시작한다는 생각은 매력적일 수 있지만, 모든 디톡스 다이어트가 안전하지는 않고 모든 것이 장기적이고 지속 가능한 체중 감량을 초래하지는 않는다. 여러분이 살을 빼는 것을 돕기 위해 안전하고 균형이 잘 잡힌 해독 계획을 신중하게 선택하세요.

디톡스 다이어트

1.가공되지 않은 전체 식품을 제안하는 계획을 세우세요.
당신은 가공되지 않은, 통째로 먹는 것만 제안하는 해독 계획을 발견할지도 모른다. 이것들은 일반적으로 지나치게 제한적이지 않고 여러분이 더 영양가 있는 음식을 먹게 하기 때문에 따라야 할 훌륭한 계획입니다. 이러한 유형의 다이어트의 장점 중 하나는 생활 방식의 변화가 될 수 있다는 것이다 - 여러분이 먹고 몸에 영양을 공급하는 방법을 영구적으로 바꿀 수 있는 지속 가능한 방법이다.
이러한 종류의 해독 다이어트는 다양한 영양소 밀도, 통식물을 섭취하는 것을 강조한다.
영양소 밀도가 높은 식품은 최소한의 가공으로 칼로리는 적당히 낮지만 다양한 영양소가 매우 높은 식품이다.
이 범주에 속하는 음식에는 과일, 채소, 살코기 단백질, 해산물 및 유제품이 포함된다.
식료품점의 주변을 고수하는 것은 이 모든 음식을 찾고 고수하는 쉬운 방법이다.
이러한 음식의 최소 가공 버전도 적절하다. 냉동과일·채소는 최소로 가공하지만 첨가물이 없다. 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 통조림 콩, 채소, 과일도 마찬가지다.

2.첨가물을 제한하는 해독 계획을 선택하세요.
많은 디톡스 다이어트는 특정한 종류의 음식 – 특히 첨가된 설탕과 가공 식품 – 을 제한한다. 이러한 음식들을 없애는 것은 여러분의 기분이 훨씬 나아지고 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
가공이 심하거나 방부제가 많거나 당분이 첨가된 음식은 칼로리와 지방이 훨씬 높을 수 있다. 만약 여러분이 이러한 음식들을 규칙적으로 먹는다면, 살을 빼기가 어려울 수 있습니다.
이 그룹에 속하지만 피해도 괜찮은 음식에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다: 설탕이 든 시리얼, 쿠키, 칩, 크래커, 케이크/파이, 아침 페이스트리, 냉동 식사, 통조림 식사, 가공 고기, 사탕.
여러분은 건강이나 신체에 부정적인 영향을 주지 않고 안전하게 이러한 음식들을 제거할 수 있습니다. 사실, 많은 사람들은 이러한 종류의 음식을 먹지 않은 후 며칠 후에 기분이 훨씬 나아졌다고 보고한다.

3.적절한 수분을 섭취하는 것에 초점을 맞춘 계획을 찾아보세요.
많은 해독 계획들은 적절한 액체 섭취를 촉진한다. 적절한 물과 다른 수분을 섭취하는 것은 탈수를 방지하고 몸에서 독소를 씻어낼 수 있습니다.
대부분의 건강 전문가들은 매일 최소 64온스 또는 8잔의 맑은 물을 마시는 것을 권장하지만, 해독 다이어트는 하루에 10잔 가까이 더 많이 마시는 것을 제안할 수 있다.
많은 해독 계획이 설탕이나 인공 감미료와 같은 첨가물을 제한하기 때문에, 액체에 대한 여러분의 선택은 제한적일 수 있습니다. 일반적인 물을 마시고 인공 향료, 색상과 감미료를 제한하는 것에 익숙해져야 하기 때문에 이것은 좋은 생각입니다.
물, 탄산수, 주입된 물 또는 차와 같은 품목은 첨가물이 없기 때문에 해독할 때 당신의 유일한 선택이 될 수 있다.
만약 여러분이 더 많은 선택을 한다면, 여러분은 카페인이 없는 커피나 맛이 나는 물도 맛볼 수 있습니다.
물이나 액체만 섭취하는 디톡스 다이어트는 일반적으로 안전하지 않으며 피해야 합니다.

4. 정해진 기간이 있는 해독 식단을 선택하세요.
대부분의 다이어트, 특히 디톡스 다이어트는 시간 제한이나 정해진 기간이 있을 것이다. 장기간 동안 해독 식단을 안전하게 따를 수 없을 수도 있기 때문에, 이것은 당신의 계획에서 찾아야 할 중요한 것이다.
여러 음식군을 제한하거나 유동적인 식단을 따르는 장기 단식은 위험할 수 있으며 일반적으로 권장되지 않는다. 이것은 영양 결핍, 피로, 근육량 손실을 초래할 수 있다.
만약 여러분의 해독 계획이 약간의 단식과 함께 나온다면, 괜찮지만, 대부분의 사람들에게 며칠로 제한되어야 합니다. 의사와 상의하세요.
만약 여러분의 디톡스 식단이 더 균형이 잘 잡혀 있고 여러 음식군을 포함하고 있다면, 여러분은 영양소를 과도하게 제한하지 않기 때문에 더 오랜 시간 동안 이것을 따라 할 수 있을 것입니다.


5.단것과 고지방과 기름진 음식을 제한하세요.
만약 여러분의 해독 식단이 단 음식이나 고지방 식품과 같은 가공 식품을 없앴다면, 이것은 장기적으로 계속하는 좋은 생각입니다. 이러한 음식을 제한하면 체중 감량을 유지할 수 있습니다.
많은 가공식품들은 설탕, 지방, 나트륨, 그리고 칼로리가 더 높습니다. 이러한 음식들을 장기적으로 제한하는 것은 여러분이 체중 감량을 유지하는데 도움을 줄 것입니다.
이 지나치게 가공된 범주에 속하는 음식에는 설탕이 든 음료, 사탕, 쿠키, 케이크, 아침 페이스트리, 설탕이 든 시리얼, 튀김, 패스트푸드, 가공육이 포함된다.