체중 감량을 위한 자전거 타는 방법 알아보기!

자전거를 타는 것은 살을 빼는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 일부 다른 피트니스 프로그램과는 달리, 학습 곡선은 미미하다. 아마도 당신은 이미 자전거 타는 법을 알고 있을 것이다. 게다가, 자전거 타기는 재미있고, 쉽고, 충격이 적은 운동으로 여러분의 관절에 쉽고, 나이와 체력 수준에 상관없이 거의 모든 사람들이 자전거를 이용할 수 있게 해줍니다.천천히 시작하고 규칙적인 자전거 타기를 고수함으로써, 여러분은 살을 빼고 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다.

자전거 타면서 살 빼는 방법

1. 자전거를 선택하세요.
야외에서 자전거를 타고 싶으세요, 아니면 문구용 자전거를 타고 싶으세요? 문구용 자전거의 장점은 당신이 타는 동안 당신이 가장 좋아하는 TV 쇼를 보는 것과 같은 다른 것들을 할 수 있다는 것이다.그러나 일반 자전거는 야외로 이동하게 하고 만약 그것들이 자동차로 교통을 대체한다면 환경에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.물론, 당신은 항상 둘 다 할 수 있습니다.
일반 자전거를 선택한다면 산악자전거부터 로드자전거, 비치크루저, 고정기어자전거까지 자전거 스타일이 다양하다는 것을 명심하세요. 자전거는 가격이 매우 다양할 수 있다. 당신이 선택하는 자전거의 종류는 당신의 체형과 당신이 어디에서 타려고 계획하는가에 따라 달라질 것입니다. 당신의 지역 판매상과 상의하고, 자전거 장착을 고려해보세요.
문구용 자전거를 선택하시면, 자전거를 사시거나 헬스장에 가입하셔야 합니다. 리컴번트와 직립 자전거 중 하나를 선택해야 합니다. 허리에 문제가 있으면 전자를 선택하고 없으면 후자를 선택하십시오. 직립 자전거는 또한 여러분의 코어를 강화하는데 도움을 줍니다.

2. 맞는 옷을 골라요.
코넬 대학의 체중 감량 연구원인 브라이언 완싱크에 따르면, 헐렁한 복장 대신 라이크라로 만들어진 몸에 맞는 옷을 입는 것은 체중 감량을 추적하기 더 쉽다고 합니다. Wansink는 죄수들이 강제로 입어야 하는 헐렁한 점프슈트 때문에 살이 찌는 경향이 있다는 것을 발견했다.
헐렁한 옷들은 또한 당신을 질질 끌게 하고 속도를 늦출 것이다.
운전자들에게 더 잘 보이는 옷을 고르세요.
땀을 더 흘리기 위해 과하게 옷을 입는 것은 사실 살을 빼는데 도움이 되지 않을 것입니다.

3. 올바른 액세서리를 준비합니다.
도로에서 자전거를 탈 계획이라면 헬멧은 필수품이다. 당신에게 꼭 맞는 것을 사세요. 또한 고장난 타이어를 수리할 패치 키트와 공기를 주입할 수 있는 소형 수동 펌프도 가지고 가야 합니다. 만약 자전거를 밖에 보관할 계획이라면, 자전거 자물쇠를 가져오세요.
탈 때 주머니에서 떨어질 수 있는 신분증, 열쇠, 휴대폰 등을 보관할 안장가방을 들고 다니는 것도 좋은 방법이다.
물병을 들고 다니는 것은 여러분이 타는 동안 수분을 유지할 수 있다는 것을 의미합니다.
펑크 난 타이어를 빨리 다시 팽창시키기 위해 이산화탄소 실린더를 가방에 넣고 다니는 것을 고려해보세요.

4. 천천히 시작하세요.
언덕과 같은 더 어려운 지형과 씨름하기 전에 이웃과 같은 안전한 장소에서 쉽고 편하게 시작하세요. 여러분이 더 편안해지면, 여러분은 교통량이 많은 지역에서 자전거를 타기 시작할 수 있습니다.
처음에 평평한 부분을 고수하세요.
당신이 처음 자전거를 타기 시작할 때, 당신은 몇 마일 이상 여행할 수 없을지도 모른다. 발이 묶이지 않도록 집 가까이에 있어라. 당신은 한 달 정도 안에 몇 마일을 자전거로 달릴 수 있을 거예요.
처음에는 힘들지 모르지만, 훈련은 매일 조금씩 일하면서 당신의 일상에 천천히 실행하도록 노력하세요.

5. 주행 강도를 번갈아 가십시오.
높은 저항력으로 전력질주하면 칼로리가 더 많이 소모된다. 저항이 적은 좀 더 여유로운 속도로 타는 것은 지구력을 기르는 데 도움이 될 것입니다. 하지만, 그 둘의 조합이 사실 당신의 최선의 선택입니다. 응용생리학 저널에 발표된 한 연구는 전력질주와 지구력이 번갈아 가면서 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 발견했습니다.
언덕을 타라! 사이클 챔피언 레베카 러쉬는 스탠딩 힐 훈련을 통해 지구력을 기른다.
맨 마지막에 더 열심히 타세요.


6. 구체적인 목표를 설정하세요.
목표 체중을 결정하고 이 목표에 도달하는 데 얼마나 걸리는지 추정하세요. 체중 감량을 위한 자전거 타기는 장기적인 전략이다. 당장 성과가 보이지 않더라도 낙담하지 마세요.