[다이어트 운동]2주만에 복근 다이어트 운동 하는방법!

 

복부다이어트는 복부에 집중된 다이어트 프로그램 입니다. 복부 전체에 열을 가해 지방을 연소 시켜주어 주는 플랭크 상하복부 근력을 동시에 사용하는 크런치으로 구성 되어 있습니다. 2주일 만에 집에서 복근 다이어트[복부 비만 탈출] 하는 방법을 알아 보겠습니다.헬스클럽에 가지 않고 집에서 간단하게 누구나 뱃살을 뺄 수 있습니다. 단 열심히 따라 하셔야 가능 합니다.

 

 

이번 포스팅에는 옆구리살 위주로 작성 해보겠습니다.

옷을 입었을때 옆구리살이 나오면 핏이 않나오지요?

옆구리살 빼는 효과적인 다이어트 운동은 사이드 플랭크(side plank) 입니다.
옆으로 누워 팔굼치는 바닥에 대고 두다리는 쭉뻗은 상태에서 두발을 겹쳐 옆구리를 위로 들어 올리는 동작입니다.

주의사항은 팔에 힘을주어 올리는 것이 아니라 옆구리와 엉덩이 복부에 힘들주고 올려야 됩니다.

한쪽에 25개씩 4세트 하고 세트당 휴식 시간은 20초 입니다.

조금 힘든데요, 힘든 만큼 배살 빼는데 효과가 좋습니다.

 

<사이드 플랭크 자료출처:유튜브>

 

 

 

 

플랭크 트위스트

팔꿈치가 어께에서 수직으로 되는 위치에 팔꿈치를 짚고 지면과 수평이 되게 엎드린다음 허리를
좌우로 회전하면서 운동을 하는것이 플랭크 트위스트 운동 입니다.

해보시면 복근에 자극이 엄청 납니다.

지금까지 나열한 운동들이 코어 근육을 발달 시키는 운동들 중 2가지를 소개 해드렸는데요.
여기서 코어근육 이란? 몸의 중심이 되는부분인 복근 골반 대퇴부 척추 주변에 위치한 근육 입니다.

몸의 중심 근육이어서 다이어트에 엄청난 효과를 자지고 있습니다.

집에서 할 수있는 다이어트 운동 이기 때문에 보시면서 즐겁게 따라해보세요~

 

<플랭크 트위스트 동작 자료출처:유튜브>