[다이어트] 다이어트 일주일 식단을 짜보았습니다!

 

원푸드 다이어트로 체중 감량을 할 수 도 있지만 영양소를 골고루 섭취 할 수 있는 다이어트 식단을 만들어 보았습니다.

 

 

월요일 (오전 488칼로리)

닭가슴살(100g당)102칼로리
-닭고기 부위중 살코기의 양이 많고 뼈가 없는 부위 이다.
지방함유량이 가장 적고 필수 아미노산은 소고기 보다 많이 포함하고 있다.

 

감자(100g당)
생감자(80칼로리) 삶은감자(72칼로리) 찐감자(84칼로리) 구운감자(93칼로리)
-감자는 저칼로리 식품으로 다이어트에 좋은 효과를 가지고 있다.
감자에는 80%정도 수분이 차지 하기 때문에 탄수화물 때문에 살찔 걱정은 않해도 된다.

 

버섯셀러드(1인분 134칼로리)
- 양송이버섯 8개,루콜라30g, 마늘6쪽,올리브유 1수저, 소금,후추
소스:물1수저 간장반수저 올리고당 반수저

 

닭가슴살(100g) + 찐감자(3개)+버섯샐러드 = 488칼로리

 

월요일 (오후 478칼로리)

잡곡밥 (한그릇 352칼로리)
-살밥보다 포만감이 많이 드는 잡곡밥은 조금만 먹어도 배가불러 많이 먹지 못하여 다이어트에 도움이 됩니다.

 

꽁치구이 (1인분 52g 97칼로리)
-단백질 함유량이 많고 비타민B12가 많이 함유되어 있어서 빈혈과 성인병에 좋다.

 

배추김치 (1인분 29칼로리)

 

화요일 오전(399칼로리)

현미밥(반그릇 194칼로리)
-현미밥은 변비해소와독소제거 효능이 있고 몸으로 흡수되는 칼로리가 적습니다.

쇠고기미역국(1인분 82칼로리)

배추김치 (1인분 29칼로리)
계란후라이(1개 94칼로리)

 

화요일 오후(385칼로리)

플레인베이글 (반개 100칼로리)

땅콩버터 (100g 145칼로리)
-고열량 고지방 식품인데요,많이 먹지 않으면 콜레스트롤을 낮추고 동맹경화 예방에 좋습니다.
우유 (200ml 140칼로리)

 

수요일 오전

찐고구마(100g당 128칼로리)
-고구마는 조금만 먹어도 포만감이 들어 다이어트에 도움이 된다.

 

삶은계란(계란1개 80칼로리)

 

플레인요거트 (85칼로리)

 

수요일오후

잡곡밥(한그릇 352칼로리)

-살밥보다 포만감이 많이 드는 잡곡밥은 조금만 먹어도 배가불러 많이 먹지 못하여 다이어트에 도움이 됩니다.

순두부찌개(1인분 84칼로리)

 

 

 

목요일오전
닭가슴살(100g당)102칼로리
-닭고기 부위중 살코기의 양이 많고 뼈가 없는 부위 이다.
지방함유량이 가장 적고 필수 아미노산은 소고기 보다 많이 포함하고 있다.

사과(100g당 57칼로리)
-식이섬유가 많아 다이어트에 효과 적이다.

 

두유(120칼로리)

 

목요일오후
바나나(100g당 92칼로리)
-알카리성식품으로 비타민c,칼륨을 함유하고 있다.

시리얼(1회제공량 137칼로리)

 

우유 (200ml 140칼로리)

금요일오전
잡곡밥(한그릇 352칼로리)
미역국
배추김치 (1인분 29칼로리)
계란후라이(1개 94칼로리)

 

금요일 오후
삶은계란 4개

바나나(100g당 92칼로리)
-알카리성식품으로 비타민c,칼륨을 함유하고 있다.

 

토요일오전

호박죽

오이(9칼로리)
-수분이 많아서 여름철 부족하기 쉬운 수분봉충에 좋습니다.

배추김치 (1인분 29칼로리)
두유(120칼로리)

토요일오후
닭가슴살(100g당)102칼로리
-닭고기 부위중 살코기의 양이 많고 뼈가 없는 부위 이다.
지방함유량이 가장 적고 필수 아미노산은 소고기 보다 많이 포함하고 있다.

토마토(22칼로리)

 

오렌지주스(170칼로리)

 

위 식단대로 다이어트를 하시면 건강을 해치치 않고 굶지않는 다이어트가 될 것으로 생각 되어 집니다.