[다이어트] 다이어트 생활식단 가이드 추천!

 

다이어트 생활 추천 가이드를 알아 보겠습니다. 작은 습관을 고침으로써 비만예방과 다이어트를 동시에 할 수 있습니다. 음식만으로는 다이어트의 큰효과는 보지 못 합니다. 바쁜생활 속에서 운동을 위해 시간을 내는 것으 쉽지 않습니다. 그래서 평소에 생활 패턴을 운동량을 최대한 늘리는 것이 효과적입니다.

 

 

 

다이어트 주의가 필요한 식사습관
-자신도 모르게 잘못된 식사 습관을 바로 잡으면 건강은 물론 다이어트까지 일타쌍피 효과를 볼 수 있다.

 

 

 

1.평소 식사량보다 많이 줄이는 것 은 좋지 않습니다.

-평소 3그릇 먹던 사람이 갑자기 반그릇으로 줄인다면 얼마가지 못하여 폭식을 유발 합니다.
평소 3그릇을 먹었다면 2그릇으로 줄이고 서서히 식사량을 줄이는 것이 바람직 합니다.

2.과식은 피하시는 것이 좋습니다.
-보통 배가 부르면 밥을 그만 먹지만. 가끔 배가 불러도 밥을 더 먹을 때가 있는데요.이것을 과식 이라고 합니다.
식전에 먹는 간식이나 술자리의안주, 잠자기전 먹는 야식등이 모두 과식의 확률을 높인다.
과식을 하고 남은 열량은 중성지방으로 바뀌게되고 이것이 지방세포에 쌓입니다.
그래서 지방세포가 커지는 것이 살이 찌는 프로세스 입니다.

3.물을 적게 마시는 습관이 좋지 않습니다.
-물을 적게 마시는대신 음식을 그만큼 더 먹게 되어 과식을 하게 됩니다.
성인이 하루에 필요로 하는 양은 약 2리터 약 8컵정도의 양을 마셔야 건강에 좋습니다.

 

4.물대신 음료수를 마시는 것은 좋지 않습니다.
-커피나탄산음료는 카페인이 들어있어서 이뇨작용을 촉진 시켜 소변량을 증가 시킵니다.
그래서 수분보충은 되도록이면 물을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5.지방을 전혀 먹지 않는 습관은 좋지 않습니다.
-지방은 우리몸에 필수 3대 영양소인 (탄수화물 단백질 지방) 중의 한가지 입니다.
지방의 역활은 체온유지가 주된 역활인데요,전혀 먹지 않으면 온도변화에 매우 민감하게 되고,
어린이의 경우 성장발육에 문제가 됩니다.

 

 

 

6.남은 음식을 다먹어야 겠다라는 생각은 좋지 않습니다.
-음식을 많이 담아서 남기지 않고 다먹는 습관은 좋지 않습니다. 이런 습관은 과식을 하게되는 지름길 입니다.
작은 그릇에 먹을 만큼 덜어서 먹는 습관이 중요 합니다.

 

이런 작은 습관들만 잘 고쳐 나가면 비만도 없어지고 다이어트는 자동으로 될 것으로 생각 됩니다.