간헐적 단식의 원리와 계획 알아보기!

간헐적 단식의 원리는 무엇 인가요?
간헐적 단식을 하는 몇 가지 다른 방법이 있지만, 그것들은 모두 식사하고 금식할 규칙적인 시간을 선택하는 것에 기초한다. 예를 들어, 여러분은 매일 8시간 동안만 먹고 나머지는 금식하려고 할 수 있습니다. 아니면 일주일에 이틀씩 하루에 한 끼만 먹기로 선택할 수도 있습니다. 간헐적 단식 일정은 여러 가지가 있다.

음식 없이 몇 시간 후에, 몸은 당분을 고갈시키고 지방을 태우기 시작한다고 말한다. 그는 이것을 신진대사 전환이라고부릅니다.

하루에 세 끼와 간식을 먹고 있고, 그들이 운동을 하지 않는다면, 그들은 음식을 먹을 때마다 그 칼로리로 달리고 그들의 지방 저장고를 태우지 않는 것입니다.

간헐적 단식은 마지막 식사 때 섭취한 칼로리를 통해 신체가 연소되어 지방을 태우기 시작하는 기간을 연장함으로써 효과가 있다.

간헐적 단식

간헐적 단식 계획

간헐적 단식을 시작하기 전에 의사와 확인하는 것이 중요하다. 여러분은 매일 식사를 하루에 6시간에서 8시간까지로 제한하는 일일 접근법을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 여러분은 8시간 동안 먹고 16시간 동안 단식하는 16/8 단식을 선택할 수 있습니다. 
5:2 접근법으로 알려진 또 다른 방법은 일주일에 5일을 규칙적으로 먹는 것이다. 나머지 이틀 동안은 500-600칼로리 식사로 자신을 제한한다. 한 끼 식사가 될 월요일과 목요일을 제외한 모든 요일에 정상적으로 식사하는 것을 선택했다면 그 예가 될 것이다.

24시간, 36시간, 48시간, 72시간 금식 기간과 같이 음식을 먹지 않는 더 긴 기간이 반드시 당신에게 더 좋은 것은 아니며 위험할 수 있다. 너무 오래 먹지 않는 것은 실제로 당신의 몸이 기아에 대한 반응으로 더 많은 지방을 저장하도록 격려할 수 있다.

몸이 간헐적인 단식에 익숙해지기까지 2주에서 4주가 걸릴 수 있다는 것을 보여준다. 여러분은 새로운 일상에 익숙해지는 동안 배고프거나 짜증을 느낄지도 모릅니다. 그러나, 적응기를 거친 연구 대상자들은 기분이 나아지는 것을 알아차리기 때문에 계획을 고수하는 경향이 있다고 관찰한다.

간헐적 금식 기간에는 무엇을 먹을 수 있나요?

식사를 하지 않는 시간에는 물과 블랙커피, 차 등 칼로리가 없는 음료가 허용된다.

그리고 식사 기간 동안, "정상적으로" 먹는 것은 미쳐가는 것을 의미하지 않습니다. 고칼로리 패스트푸드, 튀김, 간식으로 식사시간을 챙기면 살이 빠지거나 건강해질 가능성이 없다.

하지만 간헐적 단식에 대해 좋아하는 것은 다양한 음식을 먹고 즐길 수 있다는 것이다. 

대부분의 영양 전문가들은 지중해식 식단을 간헐적 단식을 시도하든 안 하든 무엇을 먹어야 하는지에 대한 좋은 청사진으로 여긴다. 통곡물, 채소, 건강한 지방, 살코기 단백질과 같은 복잡하고 정제되지 않은 탄수화물을 고를 때 거의 잘못될 수 없다.