[다이어트운동]집에서200키로칼로리 지방을불태우는 3가지꿀팁!

다이어트 운동 방법

이번에 소개해 드릴 운동은 집에서 200㎉ 지방을 불태우는 운동 3가지 팁을 소개해 드립니다.

이 3가지 운동으로 전신운동을 기구를 사용하지 않고 집에서 다 할 수 있습니다.

●플러터킥스●

 

 

 

-플러터킥스 운동은 복근중 아래복근 운동으로 아래배살 빼는데는 매주 좋은 운동입니다.

-이운동은 갯수 보다는 몇초 동안 계속 하는 운동입니다.

-초보자의 경우 50초동안 운동후 30초간 휴식 다시 50초운동 이런 방식으로 합니다.

-주의 사항은 한개 하고 50초동안 가만히 있으면 될까요? 않될까요? 댓글로 진행합니다.

★운동방법★

-바닥에 반듯하게 눕습니다.

-준비자세는 양다리를 15도 각도로 들어 올립니다.

-양다리를 올린 상태에서 교대로 위아래로 올리고 내립니다.

-수영할때 물을 발로 차듯이 양다리는 움직인 다고 생각 하시면 됩니다.

-50초씩 4세트 실시합니다.

 

●스플릿 런지●

 

 

 

-스플릿 런지는 일반런지와 약간 운동 방법이 다릅니다.

-다른점은 다리를 바꿔가면서 실시 하지 않고 한쪽씩 고정으로 실시합니다.

-균형감각과 다리 근육을 발달 시키는 매우 좋은 운동 입니다.

-운동부위는 엉덩이 와 장단지이며 균형감각도 향상 됩니다.

-균형을 유지하다보면 복부에도 힘이 많이 들어가서 내장비만에도 효과 적입니다.

★운동방법★

-양다리는 어깨넓이로 벌리고 양발은 11자로 놓고 섭니다

-오른다리를 앞으로 뻗으면서 90도 구부리고 왼쪽무릎은 지면에 닿을정도로 구부립니다.

-그상태에서 오른다리를 원위치 하지않고 위아래로 움직 이면서 20회 실시합니다.

-왼다리를 앞으로 뻗으면서 90도 구부리고 오른쪼무릎은 지면에 닿을 정도로 구부립니다.

-그상태에서 오른다리를 원위치 하지않고 위아래로 움직 이면서 20회 실시합니다.

-주의할점은 허리를 반듯하게 펴고 시선은 전방을 주시 하셔야 됩니다.

-양쪽 4세트 실시 합니다.

 

●푸시업 레그 레이즈●

 

 

 

-상세운동과 하체운동은 합쳐 놓은 전신운동으로써 칼로리 소모가 많은 다이어트운동 입니다.

-팔굽펴 펴기는 팔운동 뿐만아니라 상체 전반적인 균형을 잡고 체지방을 효과적을 줄이수 있는 운동입니다.

-푸시업은 팔의 각도에 따라 운동자극 부위가 다릅니다.

-기본적인 팔의 위치는 팔꿈치와 옆구리 사이의 각도가 45도가 적장합니다.

 

 

 

 

★운동방법★

-푸시업 운동방법은 아래 포스팅을 참고하세요!

http://diet4885.tistory.com/20

-푸시업을 한개 완료 한 후에 왼다리를 위로 올렸다가 내립니다.

-두번째 푸시업을 완료후에 오른다리를 위로 올렸다가 내립니다.

-1세트당 횟수는 20개 4세트 실시 합니다.

-기존 푸시업에서 하체운동을 추가한 운동 입니다.