[다이어트운동]집에서 4주만에 슬림한 팔 만드는방법!

 

긴팔을 입어서 가릴 수 있는 곳이 여름에 가릴 수 없는 부위가 있습니다.

어디일까요? 이분분을 간단한 운동으로 체지방을 우리 같이 날려 보아요!

그렇지요. 여러분이 지금 생각하고 있는 곳 바로 거기 입니다.

 

 

 

 

이쁜 팔라인을 만들기 위해서는 이두근과삼두근을 체지방을 없애고 근육을 발달 시키면 됩니다.

이두근운동과삼두근운동을 하게되면 멋진 파롸 근력을 동시에 얻을 수 있습니다.

우리가 생활 하면서 잘 사용 하지 않는 근육은 삼두근 입니다.

 

 

삼두근은 팔 뒤쪽 부위 입니다.

잘 관찰해 보시면 운동은 하지 않은 상태라면 삼두근이 늘어져 있거나 마른사람이면 근육이 없습니다.

근육이 늘어져 있으면 보기가 않좋습니다.

오늘 소개할 운동으로 지방이 없는 팔을 만들어 보아요!

 

 

*트라이셉 딥스(tricap dips)

-트라이셉스는 삼두근 입니다.

-이운동으로 처져있는 삼두근을 지방을 없애면서 탄력 있게 만들 수 있습니다.

-1세트당 20회에서 25회 총 4세트가 목표 갯수 입니다.

 

 

 

 

 

 

-트라이셉 딥스 호흡법은 내려가면서 들이마시고 올라오면서 내배트시면됩니다.

-사긴과같은 기구가 없으면 의자에서도 가능 합니다.

 

-초보자의 경우 20회를 못 하실 수도 있는데요.서서히 늘리시면 됩니다.

 

 

 

*푸시업(push up)

-우리가 흔히 말하는 팔굽펴펴기 입니다.

 

 

-팔굽펴 펴기는 팔운동 뿐만아니라 상체 전반적인 균형을 잡고 체지방을 효과적을 줄이수 있는 운동입니다.

-초보자가 푸시업을 쉽게 할 수 있는 방법은 무릎을 바닥에 대고하면 초보자도 쉽게 할 수 있습니다.

-푸시업은 팔의넓이와각도에 따라 운동자극 부위가 다릅니다.

-기본적인 팔의 위치는 팔꿈치와 옆구리 사이의 각도가 45도가 적장합니다.

 

 

-팔꿈치가 옆구리에 붙을수록 삼두근의 운동이 많이 됩니다.

-손바닥은 바닥에서 때지 않습니다.

-푸시업 개수는 1세트당 20회에서 25회 4세트 실시 합니다.

-푸시업 호흡법은 내려갈때 코로 들이마시고 올라오면서 입으로 내뱉습니다.

 

*마운틴 클라이머

-이운동의 효과는 뱃살 빼는 최고의 운동 입니다.

-집에서 할 수 있는 전신 다이어트운동으로 사랑받고 있고요,뱃살을 빠르게 뺄 수 있는 운동 이기도 합니다.

-몸을 반듯하게 유지한 상태에서 바닥에 엎드립니다.

 

-바닥에 엎드린 상태에서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다.

 

 

-호흡은 무릎을 당기면서 입으로 내뱉어 줍니다.

-오른쪽 왼쪽 번갈아서 하시면 됩니다.

-1세트당 횟수는 왕복 20개에서 25개 4세트 입니다.

위운동들은 서서히 늘려 주면서 해야 효과가 더욱 좋습니다.