[다이어트운동]집에서 30분만에 하체비만 탈출하는꿀팁!

 

오늘 소개해드릴 하체 다이어트 운동은 하체비만에 효과적인 하체운동을 소개해 드리려고 합니다.운동은 매우 힘이 듭니다.

포기도 쉽습니다. 그러나 꾸준히 운동을 하신다면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 첫번째 소개해 할 하체운동은 월싯 입니다.

 

 

★월싯 [wall sit]★

 

 

-월싯(wall sit)은 대퇴사두근 운동 중 한가지 입니다. 우리가 흔히 말하는 허벅지 이기도 합니다.

이운동을 열심히 해서 하체비만(fat)에서 빨리 탈출 해보아요!

로마의자 라고 알려진 운동 인데요. 로마의자는 보이지 않는 의자 인가 봅니다.

월싯은 하체 힘을 증가시키고 균형감각이 향상되고 하체지방을 빨리 제거 할 수 있습니다.

이운동으로 지방제거 효과를 볼 수 있는 부위는 엉덩이,종아리,대퇴사근 입니다.

운동은 규칙적으로 매일 조금씩 운동량을 늘리면서 실시하면 탄력 있는 다리를 만드 실 수 있습니다.

 

●운동방법●

-벽에 기대어 의자에 앉듯이 무릎을 구부려 앉습니다.

 

-이 자세에서 10초간 유지하고 원위치 합니다.

-매일 10초씩 늘려서 한달간 300초까지 운동을 실시 합니다.

 

 

★스쿼트★

-단사간에 여러가지 효과를 누릴수 있는 강력한 하체운동 중 한가지 입니다.

스쿼트는 어디에서나 할 수 있는 쉽고 장비도 필요 없는 맨몸트레이닝 입니다.

스쿼트는 칼로리 소모가 많이 되는 강력한 운동이어서 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

스쿼트를 매일 조금씩 운동량을 늘리면서 하면 튼튼한 다리와 균형감각을 유지하는데 좋습니다.

스쿼트 주의사항은 앉을때 무릎이 발가락 보다 앞쪽으로 나가면 않됩니다.

 

 

●운동방법●

-양다리는 어깨넓이로 벌리고 양발은 11자로 놓고 섭니다

-양팔을 앞으로 나란히 합니다.

-내려갈때는 상세는 똑바로 편상태에서 내려갑니다.

-무릎이 지면과 90도 되는 지점에서 정지 합니다.

 

 

-원위치로 돌아 옵니다.

-1세트당 횟수는 20개 4세트 실시 합니다.

 

 

 

★런지★

 

 

-균형감각과 하체 근력을 발달 시키는 아주 좋은 운동 입니다.

-주요 운동부위는 엉덩이 대퇴사두근과 유연성도 좋아 집니다.

-균형을 유지하다보면 복부에도 힘이 많이 들어가서 복부비만에도 효과 적입니다.

●운동방법●

-양다리는 어깨넓이로 벌리고 양발은 11자로 놓고 섭니다

-오른다리를 앞으로 뻗으면서 90도 구부리고 왼쪽무릎은 지면에 닿을정도로 구부립니다.

-원위치로 돌아 옵니다.

-왼다리를 앞으로 뻗으면서 90도 구부리고 오른쪼무릎은 지면에 닿을 정도로 구부립니다.

-원위치로 돌아 옵니다.

-주의 할점은 상체는 반듯하게 펴야 됩니다.

 

 

 

 

★사이드 런지★

 

 

-런지의 응용동작으로 허벅지 안쪽 근육발달에 효과적인 운동 입니다.

-하체 다이어트(diet)에 아주 훌륭한 운동 이라고 생각 합니다.

●운동방법●

-양발을 11자로 놓고 섭니다.

-왼발을 넓게 뻗은 뒤 오른다리는 무릎을 구부려 앉습니다.

-원위치로 돌아 옵니다.

-오른발을 넓게 뻗은 뒤 왼다리는 무릎을 구부려 않습니다.

-원위치로 돌아 옵니다.

-오른쪽 한번 왼쪽한번이 1회 입니다.

-1세트당 20회 4세트 실시 합니다.