복부비만은 혈압,당뇨등을 유발하는데 큰 역활을 합니다. 그래서 오늘은 집에서 하루 5분만에 복부지방을 누워서 손쉬운 방법으로 뱃살을 빼보 보도록 하겠습니다. 그런데 하루만 복부운동을 한다고 뱃살이 쉽게 빠지지는 않습니다. 하루 5분 이라는 짧은 시간의 운동은 매우 필요 합니다. 자 오늘 부터 꾸준히 하루 5분 투자해서 우리 모두 건강해 지는날을 기대 해봅니다.

 

복부지방

 

 

 

오늘 운동할 가지수는 3가지 입니다.

간단하지요?

복근 운동은 꾸준하게 하셔야 됩니다.

하루에 운동을 너무 무리하게 하셔도 않됩니다.

자 그럼 시작 해볼 까요?


●첫번째운동은 풀싯업(full sit ups)●


-풀싯업 운동 부위는 어디일까요? 복근 입니다.

-유산소 운동을 한 후에 full sit ups뱃살빼는데 효과가 더욱 좋습니다.

-바닥에 몸은 쭈우욱 펴고 눕습니다.

-몸을 펴고 누운 상태에서 상체를 세우면서 양팔은 발끝에 댑니다.

-다시 복근에 힘을 주면서 바닥으로 내려 옵니다.

-호흡은 내려갈때 들이 마시고 올라올때 내뱉습니다.

-1세트당 횟수는 25개 에서 30개 4세트 실시 합니다.

 

 

 

 


●두번째 운동은 V크런치●

-바닥에 몸을 쪽펴고 눕습니다. 이때 양팔은 머리위쪽으로 쭉폅니다.

-누워서 만세 자세입니다.

-양팔과 두다리를 들어올려 몸을 브이자로 만듭니다.

-이운동이 브이 크런치라고 합니다.

체중감량

 

 

-호흡은 올라올때 내뱉고 내려갈때 들이 마십니다.

-횟수는 1세트당 25개 에서 30개 4세트 실시 합니다.
 

●마지막으로 플랭크 슬라이스●

-플랭크 자세에서 한쪽 다리씩 옆으로 벌렸다 오므리는 동작 입니다.

-횟수는 1세트당 한쪽당 25개 에서 30개 4세트 실시 합니다.

 

 

 

 

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