[다이어트운동]4주안에 집에서 복부비만 탈출 하는 방법!

 

복부비만[abdominal obesity] 복부비만은 복부에 과도한 지방이 쌓인 상태로 우리나라 기준으로 허리둘레 남자90센치미터 여자 85센치미터 이상인경우에 복부비만에 해당됩니다. 체내의 지방은 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 분류 되는데 특히 내장지방이 쌓이는 경우 건장에 위헙률이 높아 집니다. 오늘은 복부비만에서 탈출 하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다.

 

 

 

복부근육은 인체에서 중앙에 위치하면서 허리를 앞에서 지탱해주는 매우 중요한 근육 입니다.

복부운동을 하지않으면 내장지방이 쌓이면서 복부비만이 생깁니다.

복부비만은 성인병의 원인이 되는 거 알고 계시지요?

자 그럼 운동으로 밤샐 준비 되셨나요?

첫번재운동은 싯업 입니다. 생소하신가요? 윗몸일으키기 라고도 합니다.

●싯업[윗몸일으키기]●

-바닥에 누워 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 놓습니다.

-양손은 머리뒤에 위치 합니다.

 

-상체를 일으켜 팔꿈치가 무릎에 닿을때까지 일어납니다.

-복근에 힘을 유지 하면서 천천이 원위치 합니다.

-호흡은 누을때 들이 마시고 일어날때 내뱉습니다.

-회수는 1세트당 25회 ~ 30회 4세트 실시 합니다.

 

 

 

●레그 레이즈●

-레그레이즈는 아랫복근운동 입니다. 아래 복부지방 빼는데 효과적입니다.

-바닥에 누워 양팔은 바닥에 밀착 시킵니다.

 

 

-두다리를 들어 허리가 바닥에서 떨어질 때 까지 들어 올립니다.

-들어을린 다리는 복근에 힘을 유지 한상태로 천천히 내려 놓습니다.

-힘듭니다.

 

 

-호흡은 들어올리때 내쉬고 내려갈때 들이 마십니다.

-1세트당 25개 에서 30개가 적당 합니다.  4세트 실시합니다.

●크런치●

-크런치운동은 위배살 운동 입니다. 윗배살 빼는데 효과적인 운동 입니다.

-동작은 시작자세는 윗몸일으키키와 동일 합니다.

-윗몸일으키기와 약간 다른점은 바닥에서 45도 각도만 올라가는점이 다름니다.

-횟수는 1세트당 25개에서 30개 4세트 실시합니다.

 

●플랭크●

-요즘 플랭크운동 많이 하지요? 쉽게 설명드리면 엎드린 상태에서 오래 버티기 입니다.

-팔굽펴펴기 자세에서 팔굼치를 지면에 밀착 시킵니다.

 

-자세를 유지한 상태에서 초보자는 30초 중급자는 1분 상급자는 3분 자세를 유지 합니다.

-생각보다 힘듭니다.

-상체근력과 복근 전체적인 힘이 필요 합니다.

 

매일 조금씩 횟수를 늘리면서 하시면 자신도 모르는 사이에 복근이 식스팩이 되어 있을 겁니다.

우리 모두 화이팅!