[다이어트운동]집에서 전신 체지방 빼는 운동 꿀띱3가지!

 

뱃살이 고민이 되니나요?

자! 그럼 집에서 손쉽게 체지방을 빨리 빼는 운동을 따라 해보세요!

 

 

 

 

 

1.벗킥(Butt kick)

butt : 담배꽁초,밑동,개머리,엉덩이,들이받다,부딪치다

여러 뜻이 있지만 이중에 여기서는 엉덩이라는 뜻으로 쓰여 지고 있고요

butt kick 엉덩이를 차다라는 뜻입니다.

체지방을 태우는 집에서 할 수 있는 쉬운동작 입니다.

운동방법은 제자리 뛰기와 유사 합니다.

허리를 반듯하게 펴고 서 있는 자세에서 발뒤굼치로 엉덩이를 차는 느낌으로 50회 합니다.

이때 팔은 달리기 하실때 처럼 앞뒤로 자연스럽게 움직이시면 됩니다.

아래 영상을 보시면서 따라해 보세요.

 

 

2.스케이터 홉스 (skater hops)

 

 

 

 

집에서 체지방을 줄일 수 있는 운동 두번째 스케이터 홉스 입니다.

이운동도 간단한 유산소운동중 한가지 입니다.

동작은 스케이트 타는 동작과 유사 합니다.

마치 스케이트를 타듯이 한쪽 다리를 교차해 왼쪽 다리가 오른쪽 방향으로 가도록 자세을 잡습니다.

아래 동영상을 보시면서 체지방을 태워 보아요. 회수는 20회!

 

 

3.크로스 잭스(cross jacks)

크로스 잭스는 전신 유산소 운동이며 체지방 감소에 도움이 많이 되는 운동 입니다.

팔벌려 뛰기의 응용 동작으로 생각 하시면 됩니다.

차렷 자세로 준비자세를 취합니다.

이때 양팔은 지면과 수평이 되로록 올립니다.

점프를 하고 내려오면서 양팔과다리를 교차하는 동작입니다.

글로 표현을 하려니 어렵습니다.

아래 운동 동영상 보시면서 회수는 몇회 하면 좋을까요?

처음에는 20회씩 3세트가 좋을듯 합니다.