NH 농협 기프트카드 잔액 확인 방법에 대하여 알아 보겠습니다.

 

NH 농협카드 홈페이지에 접속 합니다.

 

https://card.nonghyup.com/

 

농협기프트카드

 

NH농협카드 홈페이지 상단메뉴 카드에서 기프트카드를 클릭 합니다.

 

농협기프트카드

 

 

오른쪽 등록 조회 메뉴에서 잔액조회 메뉴를 클릭 합니다.

 

농협기프트카드

NH농협 기프트카드 번호를 기입 합니다.

유효기간을 선택 합니다.

카드뒷면 CVS 숫자 3자리를 기입 합니다.

 

그리고 조회 버튼을 클릭하면 남아있는 잔액을 확인 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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[NH농협]NH농협기프트카드 잔액 확인방법!  (0) 2017.08.01

이번에 소개해 드릴 운동은 집에서 200 지방을 불태우는 운동 3가지 팁 소개해 드립니다.

이 3가지 운동으로 전신운동을 기구를 사용하지 않고 집에서 다 할 수 있습니다.


플러터킥스

 

배살제거운동

 

 

-플러터킥스 운동은 복근중 아래복근 운동으로 아래배살 빼는데는 매주 좋은 운동입니다.

-이운동은 갯수 보다는 몇초 동안 계속 하는 운동입니다.

-초보자의 경우 50초동안 운동후 30초간 휴식 다시 50초운동 이런 방식으로 합니다.

-주의 사항은 한개 하고 50초동안 가만히 있으면 될까요? 않될까요? 댓글로 진행합니다.

운동방법

-바닥에 반듯하게 눕습니다.

-준비자세는 양다리를 15도 각도로 들어 올립니다.

-양다리를 올린 상태에서 교대로 위아래로 올리고 내립니다.

-수영할때 물을 발로 차듯이 양다리는 움직인 다고 생각 하시면 됩니다.

-50초씩 4세트 실시합니다.

 

스플릿 런지

 

다이어트

 

 

-스플릿 런지는 일반런지와 약간 운동 방법이 다릅니다.

-다른점은 다리를 바꿔가면서 실시 하지 않고 한쪽씩 고정으로 실시합니다.

-균형감각과 다리 근육을 발달 시키는 매우 좋은 운동 입니다.

-운동부위는 엉덩이 와 장단지이며 균형감각도 향상 됩니다.

-균형을 유지하다보면 복부에도 힘이 많이 들어가서 내장비만에도 효과 적입니다.


운동방법

-양다리는 어깨넓이로 벌리고 양발은 11자로 놓고 섭니다

-오른다리를 앞으로 뻗으면서 90도 구부리고 왼쪽무릎은 지면에 닿을정도로 구부립니다.

-그상태에서 오른다리를 원위치 하지않고 위아래로 움직 이면서 20회 실시합니다.


-왼다리를 앞으로 뻗으면서 90도 구부리고 오른쪼무릎은 지면에 닿을 정도로 구부립니다.

-그상태에서 오른다리를 원위치 하지않고 위아래로 움직 이면서 20회 실시합니다.

-주의할점은 허리를 반듯하게 펴고 시선은 전방을 주시 하셔야 됩니다.

-양쪽 4세트 실시 합니다.

 

푸시업 레그 레이즈

 

diet

 

 

-상세운동과 하체운동은 합쳐 놓은 전신운동으로써 칼로리 소모가 많은 다이어트운동 입니다.

-팔굽펴 펴기는 팔운동 뿐만아니라 상체 전반적인 균형을 잡고 체지방을 효과적을 줄이수 있는 운동입니다.

-푸시업은 팔의 각도에 따라 운동자극 부위가 다릅니다.

-기본적인 팔의 위치는 팔꿈치와 옆구리 사이의 각도가 45도가 적장합니다.

 

다이어트운동

 

★운동방법

-푸시업 운동방법은 아래 포스팅을 참고하세요!

http://diet4885.tistory.com/20

-푸시업을 한개 완료 한 후에 왼다리를 위로 올렸다가 내립니다.

-두번째 푸시업을 완료후에 오른다리를 위로 올렸다가 내립니다.

-1세트당 횟수는 20개 4세트 실시 합니다.

-기존 푸시업에서 하체운동을 추가한 운동 입니다.

 


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  1. 줌마토깽 2017.07.20 10:10 신고

    요즘 여름이되니
    다이어트에관심많은데
    좋은정보잘봤습니다ㅎ

  2. 정보창고tv 2017.07.26 14:35 신고

    와 다디어트 하면 참 좋은데 늘 마음만 먹고 안하게 되네요 ㅠㅠ

오늘 소개해드릴 운동은 하체비만에 효과적인 하체운동을 소개해 드리려고 합니다.

운동은 매우 힘이 듭니다.

포기도 쉽습니다.

그러나 꾸준히 운동을 하신다면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.

첫번째 소개해 할 하체운동은 월싯 입니다.

 

 

월싯 [wall sit]★

하체비만운동

 

 

-월싯(wall sit)은 대퇴사두근 운동 중 한가지 입니다. 우리가 흔히 말하는 허벅지 이기도 합니다.

이운동을 열심히 해서 하체비만(fat)에서 빨리 탈출 해보아요!

로마의자 라고 알려진 운동 인데요. 로마의자는 보이지 않는 의자 인가 봅니다.

월싯은 하체 힘을 증가시키고 균형감각이 향상되고 하체지방을 빨리 제거 할 수 있습니다.

이운동으로 지방제거 효과를 볼 수 있는 부위는 엉덩이,종아리,대퇴사근 입니다.

운동은 규칙적으로 매일 조금씩 운동량을 늘리면서 실시하면 탄력 있는 다리를 만드 실 수 있습니다.

 

운동방법

-벽에 기대어 의자에 앉듯이 무릎을 구부려 앉습니다.

하체비만

 

-이 자세에서 10초간 유지하고 원위치 합니다.

-매일 10초씩 늘려서 한달간 300초까지 운동을 실시 합니다.

 

 


★스쿼트★

-단사간에 여러가지 효과를 누릴수 있는 강력한 하체운동 중 한가지 입니다.

스쿼트는 어디에서나 할 수 있는 쉽고 장비도 필요 없는 맨몸트레이닝 입니다.

스쿼트는 칼로리 소모가 많이 되는 강력한 운동이어서 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

스쿼트를 매일 조금씩 운동량을 늘리면서 하면 튼튼한 다리와 균형감각을 유지하는데 좋습니다.

스쿼트 주의사항은 앉을때 무릎이 발가락 보다 앞쪽으로 나가면 않됩니다.

 

 

운동방법

-양다리는 어깨넓이로 벌리고 양발은 11자로 놓고 섭니다

-양팔을 앞으로 나란히 합니다.

-내려갈때는 상세는 똑바로 편상태에서 내려갑니다.

-무릎이 지면과 90도 되는 지점에서 정지 합니다.

 

스쿼트운동

 

-원위치로 돌아 옵니다.

-1세트당 횟수는 20개 4세트 실시 합니다.

 

 

 

★런지★

 

하체운동

-균형감각과 하체 근력을 발달 시키는 아주 좋은 운동 입니다.

-주요 운동부위는 엉덩이 대퇴사두근과 유연성도 좋아 집니다.

-균형을 유지하다보면 복부에도 힘이 많이 들어가서 복부비만에도 효과 적입니다.

운동방법

-양다리는 어깨넓이로 벌리고 양발은 11자로 놓고 섭니다

-오른다리를 앞으로 뻗으면서 90도 구부리고 왼쪽무릎은 지면에 닿을정도로 구부립니다.

-원위치로 돌아 옵니다.

-왼다리를 앞으로 뻗으면서 90도 구부리고 오른쪼무릎은 지면에 닿을 정도로 구부립니다.

-원위치로 돌아 옵니다.

-주의 할점은 상체는 반듯하게 펴야 됩니다.

 

 

 

★사이드 런지★

 

사이드런지

 

-런지의 응용동작으로 허벅지 안쪽 근육발달에 효과적인 운동 입니다.

-하체 다이어트(diet)에 아주 훌륭한 운동 이라고 생각 합니다.

운동방법

-양발을 11자로 놓고 섭니다.

-왼발을 넓게 뻗은 뒤 오른다리는 무릎을 구부려 앉습니다.

-원위치로 돌아 옵니다.

-오른발을 넓게 뻗은 뒤 왼다리는 무릎을 구부려 않습니다.

-원위치로 돌아 옵니다.

-오른쪽 한번 왼쪽한번이 1회 입니다.

-1세트당 20회 4세트 실시 합니다.

 

 

 

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  1. 이로제 2017.07.14 11:11 신고

    요새 식단으로만 체중감량 해볼려햇는데... 하루사이 100g줄더라구요... 운동을 해야되나봐요ㅠㅠ 스쿼트 런지 열심히 해봐야겠네용

    • racinglee 2017.07.14 12:57 신고

      글제주가 별로 없는데 잘읽어주셔서 감사합니다~
      운동은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.^^

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